軽躁を制する者が双極性障害2型を制する!!(元作業療法士の備忘録)

2016年9月に双極性障害2型と診断されました。闘病生活中です。元々は作業療法士になるための勉強方法や勉強内容などを書いていました。

「疲れたら休む」

こんなの作ってみました(^^) あひる隊長! ↓ ブログ村へ登録しました!応援お願いします(^^) ↓ にほんブログ村 にほんブログ村 双極2型・気分循環性・特定不能 <Sponsered Link> //

7月の課題

ちょっと早いですが、7月の課題です。 <7月の課題> 1.職場復帰の準備期間 ・自分の取り扱い説明書を作る(アスペ・受動型、双極、頚椎症) ・エネルギー補給 2.ペース配分 ・余計なものを省く ・疲れたら休む(睡眠リズム、量を維持) 3.梅雨対策 …

6月の振り返り

まだ終わってないですが、6月の振り返りです。 <6月の課題> 1.デイケアを休まない! ・週4になる予定 2.ペース配分 ・余計なものを省く ・疲れたら休む(睡眠リズム、量を維持) 3.引っ越しを無事に終える ・ストレスコントロールを入念に! 4.…

冷え対策 (うつ対策、自律神経を整える)

おれなりの冷え対策です(^^) ・湯船に浸かる ・靴下を履く ・冷たい飲み物を飲みすぎない ・甘い食べ物を食べすぎない ・しょっぱい物を食べる(味噌) ・生野菜を食べすぎない ・ストレッチをする ・20分以上の連続的な運動をする ・青竹踏みを10分以上 ・…

6月20日薬の変更

6月20日、薬の変更です。 双極性障害2型、アスペルガー症候群、頚椎症、強迫症を考慮しています。 ◆双極 リーマス200mg 2錠200mg ビタメジン配合カプセルB50 ×2回 ルボックス錠75mg 1錠×2回 ラミクタール25mg 1回 エビリファイ3mg 1回 ◆頚…

【近況】6月中旬

引っ越しました。 バタバタでしたが、なんとか落ち着いてきています。 後はゆっくり細かい問題を片付けていく段階。 <体調> 梅雨、引っ越し、エアコンなどの影響で、かなり悪いです。 頭重、倦怠感、寒気、呼吸のしにくさ、ネガティブ思考など、抑うつ症状…

5月7日から軽うつ期だったかも

結局2度寝して、デイケアに休みの電話を入れました。 行きたくなくて、しょうがなくて。 抑うつ症状ですね(^_^;) ◆記録の振り返り やっぱりうつ期かもしれない。 約5日軽躁状態(内1日は微妙だけど)になっていましたが、だいたい調子悪い。 でも、軽め。 …

疲れの数値化 双極性障害の特徴

エネルギー保存の法則なんて呼んでたものを数値化してみました。 今まで5段階でやってましたが、細かくしました。 パワー100の概念。 活動コントロールの目安としてすごく重要!! <言葉(車で例えると…)> パワー:ガソリン。-100~100くらいで表記。マ…

ペース配分ができるようになるってことが、寛解

ペース配分ができるようになるってことが、寛解なんでしょうね。 ふと思いました。 双極の人は周りに合わせすぎる。 そのため、躁になってしまうのかも? 反動でうつ転。 であれば、ペース配分できれば解決。 という仮説です。 この記事でブログ500件目です(…

梅雨との勝負!! 2017 対策

関東は昨日、梅雨入りしたみたいですね。 今年はうまく切り抜けたいです。 100%じゃなくていい。 ということで、梅雨との勝負をしたいと思います。 〇:体調影響なし、やりたいことできた △:体調影響あったけど、やりたいことができた ×:体調影響あって、…

水の飲み方 簡易まとめ

雑誌をザックリ見たまとめです。 1.冷たすぎるのはNG →帰ってからすぐ、冷蔵庫から出すようにする? 2.炭酸水は冷え、便秘、食欲に作用 →継続 3.硬水は不安やイライラを改善 →時々飲む? ↓ ブログ村へ登録しました!応援お願いします(^^) ↓ にほんブロ…

6月以降の見通し 2017

自分なりの予定です。 8月:職場復帰(週3日) 10月:週4日 12月:週5日 みたいな感じで、リハビリ勤務をしていければいいなと思います。 4日と5日が関門。プレッシャーです(^_^;) 双極よりも頚椎症が心配(TT) 天気の影響も。 梅雨が越せれば、いい自信にな…

5月末 体調等々

5月末のつぶやきをまとめました。 ◆睡眠時間 短くなってきてます。 セロクエルが抜けた影響かも。 ◆軽躁 思考の勢いが止まらない(^^;) 完全に軽躁状態ww ってことがありました。 癒し系音楽に切り替えて、目をつぶって、20分横になります!! 横になる…

6月の課題 

ちょっと早いですが~ <6月の課題>1.デイケアを休まない!・週4になる予定2.ペース配分・余計なものを省く・疲れたら休む(睡眠リズム、量を維持)3.引っ越しを無事に終える・ストレスコントロールを入念に!4.梅雨対策・胃腸を大切に!? こん…

ストレッチ 健康カプセル 2017/05/21

1.ゆらゆらストレッチ:骨盤周囲の筋肉をやわらかくする (0)椅子に浅めに座る (1)左右の膝の位置を確認(膝のでっぱりに指を当てて測定) (2)短い足を上に組む (3)下の足を10~20回ゆらす 2.コロコロストレッチ 骨盤をコロコロ動かすよ…

強制シャットダウン

昨日はパソコン作業でめまいの症状が出て大変でしたが、なんとか最後まで過ごせました~ 一週間を振り返ると、突然動けなくなる症状が3回もありました(^^;) これが意図的な休息で補えるといいな~って思います。 ・結局は疲れの感覚が弱い。 ・ 天候の変化…

死ぬまでにしたいこと10

Twitterのフォロワーさんに刺激されてやってみました(^^) 1.躁鬱コントロール 2.結婚 3.子どもを育てる 4.今の仕事で認められる 5.本を書く 6.毎日程よく楽しく生きる 7.その時々でしたい勉強をする 8.その時々でしたい趣味をする 9.孫にお年玉をあげる 10.…

20170423 【健康カプセル】天気痛 まとめ

精神障害者で特に多い天気痛についてです。 0.序章 3人に1人が経験。 うつ、認知症とも関連。 1.傾向 ・天気が悪くなるのがわかる ・乗り物酔いしやすい ・ストレスが多い 1つでも当てはまれば、天気痛の傾向がある。 2.天気痛とは 気象病の中で痛…

ダラダラ道 意図的な休息日 休憩方法

軽躁期にも抑うつが出ることがわかりました。 ある日突然バタっと強制停止状態になるのか、自分でタイミングを選択し休息を入れるのか。 今はそれを学ぶ段階です。 軽躁期の意図的な休息日の過ごし方をまとめました。 ダラダラ道1 やっぱベッドに横になるの…

初めてのリワークデイケア

初めてのリワークデイケアに行ってきました!! 学校みたいな感じ。 前日の疲れが重なって、とても疲れましたが1日無事終了☆ 悪くはない環境だと思います(^^) 詳しくはネット上で書いちゃいけないみたいなので、割愛します。 ↓ ブログ村へ登録しました!応…

疲労 健康カプセル 2017/04/16

健康カプセル 疲労のまとめです(^^) 0.冒頭 乳酸は疲労物質ではない。 → むしろ、回復のための物質 1.疲れとは 脳が傷ついたり、炎症を起こすこと 生活ストレス → 神経炎症 → 神経伝達の低下 → 脳疲労状態 これが続くと、慢性化する!! 2.自覚 機械を…

アクセルかブレーキか 判断の数値化

軽躁期。 昨日、おとといと抑うつ症状。 今日も自転車こいだら、1時間動けなくなりました。 その後、1時間後。 ランニングしようかなと考えている自分がいます(笑) これからアクセルがいいかブレーキがいいか、それすらもよくわからなくなる。 最終的には…

軽躁コントロール 周期性

初めて自覚した軽躁期。 約1か月が経ち、データからわかったことがあります。 「だいたい軽躁6日で抑うつ2日のサイクル」ということです。 最初、過活動による頭痛が出ていて、疼痛緩和外来で対応してもらいました。 痛み止めが効いて頭痛は出なくなりま…

軽躁を制することができなかった~!!11日の振り返り

頭痛、倦怠感から始まった朝。 お台場に行こうかなと思っていましたが、悩んだ末、「やめる勇気」を発動。 とりあえず、起きれたものの、症状がどんどんひどくなってベッドに。寒気もひどい!! これは仕事で休むパターンです。 数日かけて徐々に疲れが溜ま…

秘密のストレス発散方法

それは自転車で20分ちょっとの場所で行われるイベント。 アイドルの無料ライブに行ってきました♪♪ アイドルとはほぼ無縁だと思って生きてきたのですが、 半年ほど前、ちょこっと立ち寄ってから徐々にはまってきました(^^) 診断を受けたのも半年前。 少なから…

ハイキングサークル飲み会 カミングアウトなし

ハイキングサークルの飲み会に参加してきました♪ 特に違和感を持たれなかったので、カミングアウトなし。 10年前によくしていた服装で行ったら、20代中盤くらいに見られました(笑) 低山ハイキングレベルだと思っていたら、 アルプスとかテント泊したり、雪山…

精神障害者は住宅ローンを組めるのか 双極性障害

マンション販売のところに行きました。 粗品目当てで(笑) 手帳取得時から気になってたことを確認してきました。 精神障害者は住宅ローンを組めるのか。 結論から言うと、ケースバイケースらしいです。 借りるところは大きく2つ。 1.銀行 2.住宅金融支援…

診察日 テグレトールは頭痛対策だった

5日の診察。 ◆昼間の倦怠感 多頻度でうつのような倦怠感。 休める雰囲気になると、一気に休息モードになる感じ。動く時間になれば、動ける。 という状態について、 「いい状態」とのこと。 フラットか少し低いうつってことでしょうか。 ◆頭痛の対処法(頚椎…

愛着障害 自助会に行って

初めての発達系自助会。 しかも愛着障害をメインとした自助会に行きました。 ◆親との確執 昔の嫌な記憶を吐き出しましたが、 思った以上に感情が揺るがず、 親との確執はけっこう解決できているのではないかという実感を持ちました。 実際、親との関りにおい…

ランニングサークルのお花見

健常者との絡みの話です。 もうすぐ4年。ランニングサークルに入ってます。 浅く広く長くの関係。 神田橋語録に習い、浅く広くやるという活動においてサークル活動は最適です♪ そんなサークル活動のお花見。 女子高の数学の先生やかわいい年上の女性と長め…

躁鬱コントロール表(チェックリスト)

双極性障害委員会のフォーマットを元に、 自作の「行動・疲れチェックリスト」を合体させ、自分用にカスタマイズ! 日付、曜日の自動計算入り(^^) やろうやろうと思って、ギリギリになってしまいました~ 2017年度はこれで自己分析します☆ ↓ ブログ村へ登録…

地域の相談窓口

初めて地域の相談窓口に行ってきました! 福祉サービス、就職、年金事情について聞けました。 とりあえず、自分のシナリオ通りに進めばよさそうです。 いつか職の適性検査は受けてみたいです。 病気の記録について、誉められました(^^) アスペルガーの特性で…

3月26日 健康カプセル 睡眠 (一流の睡眠)

今日の健康カプセルは、 『一流の睡眠』の元外科医、裴英洙さんが教える睡眠のコツでした。 睡眠は「明日への投資」だそうです(^^) 0.典型的なダメパターン × スマフォ × 筋トレ 1.朝から準備 ・アラームの置き場所 → 鏡の前に置く(無意識に自分を見る…

新しい病院 3月24日からの薬

3/24からの薬です。 新しい病院になり、だいぶ変わりました。 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん) 2.5g セロクエル25mg 朝0.1錠 夕0.1錠 就寝前0.5錠 トラムセット 1錠×3回 リーマス200mg 1錠×3回 ビタメジン配合カプセルB50 ×2回 テグレトール100…

アスペルガー症候群 診断 薬の影響

疼痛緩和外来にて、やっと診断されました。 アスペルガー症候群。 学校の授業で習ってからずっとそうだと思ってました。 アスペの診断は、セロクエルに対する敏感な反応がキッカケです。 その後、少しの問診で確定。 自分でもアスペだと思いますと主張しまし…

リワークデイケア

木曜のドクター診察。 2回目の職場復帰に不安があることを伝えました。 ・11月も同じ体調で失敗したこと ・軽躁の自覚がないこと ・軽躁の二次障害による頭痛がひどいこと ・気圧低下に対応しきれないこと ・もう一度、失敗すると、かなり精神ダメージを受…

頚椎症 疼痛緩和外来 頭痛

軽躁による頭痛。 けっこう悩ましいです。 自分なりの自己診断です。 過剰な活動、 緊張性頭痛、ストレス、姿勢不良 知人に教えてもらったので、近所の疼痛緩和外来へ行ってみました。 レントゲンの結果、頚椎症という診断でした! 脛骨の3個目と4個目の間…

将来的な双極性障害の治療方法と原因の考察

将来の治療方法について話す機会がありました。 イメージが湧きません。 結局は神経伝達物質をなんらかの形で抑え、(薬、手術?) 認知行動療法などでストレス管理をする。 という構造は変わらないと思ったからです。 整体で姿勢を治しても、さらに普段の生…

【近況】2017年3月中旬

なぜか、うっかり物干し竿を持って電車の旅行に行ってしまう夢を見ました(笑) 意味不明~ 3月5日くらいから大きく変わりました! ・最近ご飯を作れてる!! ・朝食の後でもパソコン作業を1時間くらいできる!! ・ちょっと前ではつまずきそうな課題でもク…

軽躁 行動・疲れチェックリスト

うつの時にできなかったことが、 当たり前のようにできるようになってきました。 が、やりすぎます(-_-;) よく考えてみると、 うつと比較するとやりすぎなのですが、 うつの前に戻った感じです。 自覚はなかったですが、10月~12月中旬まで軽躁だったんです…

メンタル系推奨? ほんわかマンガ『タカコさん』

ここ最近、アニメ、ドラマでも理不尽なキャラにやたら腹が立ってしまいます。 前はそんなことなかったと思うんですが…。 一人暮らしの自分ルールに慣れすぎてしまったんでしょうか。 病気のせい?? そんな中、かなりいい作品に出会えました♪♪ ↓ネットで読め…

軽躁を制する者が双極性障害2型を制する!! 軽躁時の目標

今回、うつ→フラットor軽躁になったことで見えてきたものがあります。 体調がいいと、パソコン作業を集中して行ってしまいます。 6日:パソコン 1時間くらい? 7日:パソコン 2時間くらい? + 人とお茶5時間 → で、7日の夜にはかるい頭痛。 8日には…

元気になってきたかも

◆行動特徴 蕎麦を茹でながら、そういえばここ最近ご飯を作れてる!! 朝食の後でもパソコン作業を1時間くらいできるし!! ちょっと前ではつまずきそうな課題でもクリアできているし! 双極の仲間が言ってくれたように、元気になっているのかもしれない!!…

ラミクタールの処方♪

前回の診察で、抗うつ作用の強いラミクタールの処方はどうか? とこちらから打診していました。 それを考慮してくれたのか、 今日からデパケン→ラミクタールに変更してくれました♪♪ (デパケンは全く効果を感じていなかった) 副作用が心配ですが、抗うつ作…

仕事の休み方

上司が気を利かせてくれて、 休みの時はメールで連絡しなくていいことになりました。 代わりに出勤時に連絡する体制。 精神的にすごく助かります♪♪ ↓ ブログ村へ登録しました!応援お願いします(^^) ↓ にほんブログ村 にほんブログ村 双極2型・気分循環性・…

ほぼ寝たきり

体がだるすぎて、動けないです(T_T) ご飯はとりあえず2食は食べられました。(カップ麵含む) 原因がわからないですが、 うつ症状MAXという感じです。 ↓ ブログ村へ登録しました!応援お願いします(^^) ↓ にほんブログ村 にほんブログ村 双極2型・気分循…

目標

<2017年の目標(重点的に時間と金を投入すること)> 1.躁鬱コントロールを高める(職場復帰レベル) ・早く気付き、対処する ・ストレス管理スキルを高める 2.転職準備(実際には2018に動く) ・情報収集 ・基礎勉強の継続 3.ブログの継続(月2回以上…

過眠

ここ一週間ほどやたら寝てます。 夜は8~12時間。 昼寝を1~3時間。 デパケンの影響か、またはうつの症状っぽいです。 今日もこの過眠で仕事を休んでしまい、ネガティブです(TдT) どこにも進んでいない停滞感が嫌になります。 喫茶店へ行き、認知行動療…

気圧の低下

21時から気圧が低下しており、 入眠障害がありました。 セロクエルのアカシジアが出てるのに、 入眠できないのはつらい(T_T) 恐らく交感神経優位になってたんだと思います。 睡眠は断眠。 1時間に1回くらい目が覚めます。 朝も気圧の低下が続いているらし…

体調と活動の傾向

◆月曜日 栄養ドリンクで仕事→なんとかできる(うつ・身体症状あるが、軽躁状態)→アフター5も動く(軽躁状態) ◆火曜日 なんとなく倦怠感。午後から倦怠感強くなる。チャットで頭をフル回転。夕飯は鍋。薬で10時に睡魔。 ◆水曜日 朝、起きられず、仕事を休む…

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