軽躁を制する者が双極性障害2型を制する!!

2016年9月に双極性障害2型と診断されました。闘病生活中です。元々は作業療法士になるための勉強方法や勉強内容などを書いていました。

3月26日 健康カプセル 睡眠 (一流の睡眠)

今日の健康カプセルは、
『一流の睡眠』の元外科医、裴英洙さんが教える睡眠のコツでした。
 
睡眠は「明日への投資」だそうです(^^)
 
0.典型的なダメパターン
× スマフォ
× 筋トレ
 
 
1.朝から準備
・アラームの置き場所 → 鏡の前に置く(無意識に自分を見る。覚醒に意識を向ける)
二度寝は違う場所で
・歯磨きは窓際で日光浴しながら
・シャワーは首、鼠径部を中心に。→ 血流UP
・バナナが〇。ヨーグルト〇。アイス〇。
 
2.昼
・カフェインの摂り方:眠気が出る前に摂取。 ※胃の調子は確認!
・昼寝:午後2~4時に20分以内。 ハンモック推奨??
 
3.夜
・寝る1時間前にライトの調整 → 部屋の照明。風呂の照明。コンビニは明るいので行かない。
ハーブティー:カフェインの入ってないもの
・ドカ食いは× : 逆流性食道炎になる恐れ
 
4.その他
・寝不足 → 食欲UP
 
 
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