軽躁を制する者が双極性障害2型を制する!!(元作業療法士の備忘録)

2016年9月に双極性障害2型と診断されました。闘病生活中です。元々は作業療法士になるための勉強方法や勉強内容などを書いていました。

ストレッチ 健康カプセル 2017/05/21

 
1.ゆらゆらストレッチ:骨盤周囲の筋肉をやわらかくする
(0)椅子に浅めに座る
(1)左右の膝の位置を確認(膝のでっぱりに指を当てて測定)
(2)短い足を上に組む
(3)下の足を10~20回ゆらす
 
2.コロコロストレッチ
骨盤をコロコロ動かすように30回くらい前後する
(肩は動かさない)
 
3.ぐるぐるストレッチ
(1)手を目の前で組み、両方向に10回ずつ回す。
(2)同じく上方向で10回ずつ回す。
 
 
◆ドクネット
上記ストレッチは筋肉を伸ばすのと関節を動かすことの両方できているのでGood!
 
腰痛・肩こりの注意点
・同じ姿勢を続けない。
・悪い姿勢はよくない
 
◆一週間続けると…
腰痛、肩こりの改善
 
 
 
 
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