軽躁を制する者が双極性障害2型を制する!!

2016年9月に双極性障害2型と診断されました。闘病生活中です。元々は作業療法士になるための勉強方法や勉強内容などを書いていました。

睡眠のコツ 眠剤の分割

f:id:maru7777777:20170727074545j:plain

 

昨夜はアモバンを2分割し、寝る前と早朝覚醒時に飲みました。

結果、8時間睡眠♪♪

休みはこのくらい寝られるといいなと思います(^^)

 

ついでに睡眠のコツを簡単にまとめたいと思います。

 

 

 

1.朝、日光を浴びる

有名な行為ですね。

体内時計のリセットすることで調整。

 

2、日中

◆程よい運動

肉体的な程よい疲労感が重要。

頭の疲れだけだと、かなりため込まないと眠りに繋がりにくいと考えています。

 

◆ストレッチ

朝、晩するとちょうどいいかなと思っています。

血流を良くすることは何に対してもいいと思います。

ちなみに、自分の場合は肩・骨盤周りのストレッチを中心にしています。

 

◆カフェイン

できるだけ摂らない方がいいと考えています。

どうしてもアクセルをふかしたいって場面では、少しだけ飲んでもいいと思いますが…

 

◆昼寝

教科書的にはしないように言われています。

でも、15~30分程度ならいいのかなって自分は思います。

 

3.寝る前

◆ブルーライトはダメですね。

やるなら、設定しておく必要があります

iOS:「Night Shift」をオン。画面も暗めにします。

Android:「画面調整」→「ホワイトバランス」で赤と緑をMAXに。

 

◆テンションの上がる音楽もダメ

ジャンルもロックとかダメだし、音量も控えめにする必要があります。

 

◆リラックス系音楽

音量控えめに、リラックス系音楽を聴くと自分は寝られます。

 

 

以上、自分なりの睡眠についての考え方でした。

自分なりのジャストフィットする方法が見つかるといいですね(^^)